你是否有過這樣的經(jīng)歷：一動腦就累、沒躺倒就睡，分明在鞭策自己咬牙堅持和努力拼搏，但就是動不起來。這種做什么都覺得很累的狀況，可能并非你意志薄弱，也不是生性懶惰，而是能量條早已觸底，“隱性疲勞”正在悄然堆積。

“疲勞”是身體“缺電”了

人體的運轉就好比充能電池，24小時都處在“充能”和“耗能”的動態(tài)平衡中。疲勞就相當于用掉的電量，用得越多，就越疲勞。疲勞感則是提醒你電量多少的表盤，電量越少，疲勞感越強。當電量跌入臨界點，身體就會向大腦發(fā)出警告，提醒該進入“省電模式”并及時充能。

正常情況下，疲勞感確實能夠作為反映我們身體狀態(tài)的一個較為準確的指標。然而，疲勞感也是一種融合了生理、心理等多維度因素的主觀體驗，因此它并不總是準確無誤的，反而常常會出錯。

當一個人長時間處于“高消耗、低補充”的狀態(tài)時，很容易會忘記“不疲勞”是一種什么樣的感覺。

長期把身體置于“低能量、高運轉”的極限狀態(tài)下，不僅會加劇疲勞累積，更對健康構成嚴重威脅。

當我們感到大腦反應遲緩、思維卡頓、記憶掉線，仿佛大腦籠罩在一片朦朧的霧中時，我們就可能陷入了“腦霧”狀態(tài)。

腦霧和隱性疲勞可能互為表現(xiàn)，即腦霧可能是隱性疲勞的一種外在體現(xiàn)；也可能互為誘因，即隱性疲勞的狀態(tài)可能加劇腦霧的癥狀。

當身體處于疲勞狀態(tài)時，人們可能感到心煩意亂，情緒波動變大。此外，由于大腦功能受到疲勞的影響，人們容易對事物失去耐心和興趣，即使是平時喜歡的事情也可能變得無趣和令人厭煩。

需要注意的是，這兩種情緒狀態(tài)還可能會進一步加劇疲勞感，形成惡性循環(huán)。

中途入睡，半夜起床

當你發(fā)現(xiàn)自己在進行一些日?；顒?，如看電視、坐地鐵時，會不自覺地入睡，很可能表示你的身體已經(jīng)過度疲勞。這種“中途入睡”的現(xiàn)象，是大腦疲勞達到一定程度時，為了自我保護而采取的一種強制休息的措施。

另一種情形是，累到極致反而睡不著，疲勞到極致往往睡不好。如果你發(fā)現(xiàn)自己經(jīng)常在半夜醒來，并且不是因為需要喝水或者上廁所，那么這可能是疲勞積累導致的睡眠周期紊亂。

當身體陷入隱性疲勞狀態(tài)時，代謝水平可能會顯著降低，這將帶來了一系列連鎖反應。

比如唾液分泌量降低，細菌在口腔內迅速繁殖，進而分解口腔內的食物殘渣，引發(fā)口臭。營養(yǎng)物質代謝不完全，通過皮膚以汗液的形式排出，與皮膚上的細菌相互作用，產(chǎn)生令人不悅的體臭。

隨著身體狀態(tài)持續(xù)下滑，免疫能力也將顯著降低，導致炎癥的產(chǎn)生。這常常伴隨著痘痘、粉刺等皮膚問題的出現(xiàn)，嚴重者還會出現(xiàn)水皰等皮膚病癥。

如何應對“隱性疲勞”？

“隱性疲勞”的根源在于長期“耗能”過度、“充能”不足，以至于大腦對“疲勞”失去敏感，對“不疲勞”喪失感知。

要打破“隱性疲勞”的束縛，我們可以從“充能”和“降耗”兩方面著手。

睡眠是最好的充能方式

適當?shù)姆潘?，降低能?/span>

長時間的工作或學習后，身體的能量利用會變得低效，就像空轉的輪胎，沒有向前挪一步，卻空耗了能量。

適當?shù)姆潘赡軠p緩疲勞累積的速度，給身體和大腦一個短暫的休息時間，讓它們從緊張的狀態(tài)中解脫出來，恢復活力。

需要注意的是，放松不等于抽空打游戲、刷視頻。實際上，全神貫注地打游戲、刷視頻只會讓你的疲憊累積。

真正有效的休息，是做一些低信息輸入、低精力消耗的事情，比如站一站活動活動筋骨，走一走離開屏幕的方寸世界，看一看窗外的藍天綠草，抱一抱親密無間的孩子愛人。

大家平時工作、學習累的時候

都有哪些放松的方式呢

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（編輯：李錫念）

來源：科普中國、人民日報等